如何吃得“杂”一点？真正意义上的饮食多样化，必须达到两个条件：一是食物种类丰富，即豆类、奶制品、谷物类、肉类、蔬菜、水果类都要有；二是每类食物的品种也要有差异，如肉类中，不能只吃猪肉或牛羊肉，鸡、鸭、鱼也要包含。

  中国营养学会发布的《中国居民膳食指南（2022）》中建议：平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上②。例如：

  1. 谷物：谷类为主是平衡膳食模式的重要特征，《指南》建议平均每天摄入谷类食物200～300克。

吃得“杂”的人和饮食单一的人，哪个更年轻？结果出乎意料

  健康时报任璇 摄

  2. 蔬菜：餐餐有蔬菜，每天摄入不少于300克蔬菜，深色蔬菜应占1/2；

  3. 水果：天天吃水果，保证每天摄入200～350克新鲜水果，果汁不能代替鲜果；

  4. 肉类：成年人平均每天摄入动物性食物总量120～200克，相当于每周摄入鱼类2次或300～500克、畜禽肉300～500克、蛋类300～350克。

  5. 奶类：吃各种各样的奶制品，摄入量相当于每天300ml以上液态奶；

  6. 坚果/豆类：经常吃全谷物、大豆制品，适量吃坚果。