在日常生活中，大家可以通过保持食物的多样性、合理搭配食材的种类，为大脑提供更多的高质量“营养燃料”。

  具体来看，高纤维、低脂肪饮食有利于延缓大脑衰老，果蔬和粗粮不仅是富含膳食纤维的大户，还含有大量的维生素和抗氧化物。蓝莓、草莓、菠菜、洋葱等都是不错的选择。豆类和坚果因富含不饱和脂肪酸和磷脂，可促进脑细胞代谢，有利于延缓大脑老化，核桃、开心果、松子、南瓜子、夏威夷果、榛子等都是不错的餐间小食。

  此外，还有富含胆固醇、胆碱类物质的食物，如鸡蛋、肉类，也都是大脑运行的必需品。

  大脑常用起来

  大脑是一个用进废退的器官，经常使用大脑可使脑血管保持扩张状态，确保脑组织获得充足的血液和营养供给，这也是延缓大脑衰老的重要物质基础。因此，若想让大脑衰老得慢一些，关键在于多用脑。

  重视社交活动

  社交可避免和缓解焦虑和抑郁，亲朋好友的欢声笑语可以解除烦恼，生活中要多寻找与亲人、朋友和其他人在一起交流互动的机会，保持情绪愉悦。

  积极控制慢病

  常见慢性疾病，如高血压、高血脂、糖尿病、超重等与痴呆症的发病风险密切相关。同时存在的慢性疾病数量越多或者增长速度越快的人群，后期痴呆症的发病风险均会显著升高。

  因此，妥善治疗、积极控制现有的疾病对于预防认知能力下降至关重要。

  保护免疫系统

  做好这5件事

  坚持运动最有效

  运动就是最简单直接提高免疫力的方式。运动会使体内产生更多的免疫细胞和免疫因子，并增强其活性。

  建议大家一周运动3～5次，每次30～45分钟，运动强度根据运动者的主观感受，一般感觉呼吸、心跳明显加快，可以说话但是不能唱歌，微微出汗，心率在120~150次/分左右刚刚好！

  优质蛋白要多吃

  蛋白质是机体免疫防御功能的物质基础，日常应该适当多吃些富含蛋白质的食物，如瘦肉、奶类、鱼虾类和豆类食物。

  控糖减脂不能少

  甜食会影响到白细胞的产生与活动，降低身体抵抗疾病的能力。摄取太多不良脂肪，会妨碍免疫细胞的能力。

  乐观心态能助力

  积极乐观的心态是免疫系统的调节按钮，良好的情绪能使大脑分泌出一些有益健康的化学物质，激活人体免疫功能，抑制病原微生物的生长。反之，精神压力大、心理紧张，会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，神经兴奋、血管收缩、血压升高，使心理、生理进入恶性循环。

  好睡眠强化免疫

  良好的睡眠能够促进机体免疫细胞生成，抵御病毒、细菌对机体的侵袭。因此，每天应保证7～8小时的睡眠时间。

  此外，尽量避免熬夜，尤其是避免晚上过度使用电子产品，确保睡眠质量。