有一些听起来很厉害的减肥方法总会教给你一些错误知识，这个不能吃那个不能吃。吃了你就瘦不下来了，各种不能吃的食物，名字连起来能绕小区一圈，多到让你怀疑这个世界的观点，怀疑自己的存在的意义。这样的减肥方法我们不需要！

后台有人提问说：“坚果热量那么高减肥能不能吃？”应该是有许多人都深受错误观念之害，觉得坚果类高油高脂肪不能吃才会问这个问题。

答案是肯定的啦！“能吃”

坚果的热量高这一点是众所周知的，减肥时要杜绝高热量的零食饮料。所以有的人就会理解为：所有高热量的东西都不能吃。其实不然，坚果的营养价值很高，是现在人的10大营养食品之一。坚果中分别含有蛋白质36.0%、脂肪58.8%、碳水化合物72.6%，还含有维生素（维生素B、E等）、微量元素（磷、钙、锌、铁）、膳食纤维等。另外，其中还含有单、多不饱和脂肪酸，包括亚麻酸、亚油酸等人体的必需脂肪酸。

坚果对于身体的好处

坚果含有丰富的矿物质、维他命E和B群，避免因热量的摄入减少而引起的皮肤松弛弹性变差。坚果中含有的油脂属于人体不能自行合成的不饱和脂肪酸，可以减低胆固醇，提高食物热效应，能保护我们的心脏。坚果中含有丰富的膳食纤维，也可以来治疗便秘。里面的膳食纤维和油脂共同作用有很好的润肠效果，在某种程度上是可以帮助瘦身的。

坚果的食用量

坚果的单位热量很高，无节制的吃一定会胖。所以每天都要定量吃。营养学家建议每天吃刚好自己的手能抓握一小把的量，大约25g左右。最好在早餐或上午加餐的时候吃，带来的饱足感能帮助降低午餐的食量。