如果奶油质地丰富的腰果已经引起你的喜爱，那就有理由感到高兴。这些肾形热带坚果是各种各样的超级食物，在适度食用时可以为您的健康创造奇迹。以下是您应该兑现的腰果的9种健康益处！

腰果的健康益处

提供即时能量提供保护性抗氧化剂促进骨骼健康防止心脏问题降低血压

1.提供即时能量

不要被他们的大小所欺骗。当你想要加油时，这些小坚果会打成一片。一盎司（28.35克）的干烤腰果将为您提供157千卡的能量，并胜过任何含糖零食。例如，不仅可以使健康的享受了一把坚果，而且可以克服怀孕期间经常出现疲劳或虚弱。

2.提供保护性抗氧化剂

腰果中含有的烷基酚，以及硒和维生素E等营养成分，使腰果具有抗氧化作用。这对你有什么用？抗氧化剂有助于抵抗自由基的破坏作用，自由基可以破坏细胞和DNA。自由基涉及从肝病和癌症到阿尔茨海默病和心脏病的各种病症。因此，在美味的腰果上加入一些保护性抗氧化剂，可以防止这些疾病。

3.促进骨骼健康

一盎司的腰果为您提供622 mcg的铜，约占您DV的60％。铜可以帮助你的身体产生红细胞和胶原蛋白。

腰果是镁和磷等矿物质的宝贵来源，它们是健康骨骼和牙齿的重要营养素。它们还含有少量骨骼钙。盎司腰果可以给你83毫克镁（满足你推荐的每日价值（DV）的20％），168毫克磷（13％DV）和10毫克钙（1％DV）

由于其维生素K含量，腰果也会堆积起来，这有助于钙被吸收到骨骼中。事实上，这种重要维生素的低水平也与低骨密度有关。一项研究发现，每天摄入110微克维生素K的女性患髋部骨折的可能性比服用较少的女性低30％。在腰果上吃零食是确保您的身体定期获得维生素K的好方法。一盎司的腰果会给你9.7微克的维生素K - 这相当于你的DV 的9％

4.保持海湾心脏问题

腰果可以帮助您的心脏保持良好状态，降低心血管疾病的风险。这不仅是因为它的抗氧化剂，还因为它有益脂肪的组合。每盎司腰果含有12.43克脂肪，其中约9克是单不饱和脂肪和多不饱和脂肪。一项研究发现，当腰果加入日常美国饮食中时，它有助于降低总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇。研究中的参与者每天给予几盎司腰果4周，与对照组相比，他们看到LDL胆固醇水平下降了5％。腰果中的饱和脂肪含量 - 约20％ - 通常会受到严重影响？该研究还指出腰果的大部分饱和脂肪来自硬脂酸，硬脂酸是一种对胆固醇水平具有中性作用的脂肪酸。

5.降低血压

高血压是心脏病的另一个危险因素，可导致严重的健康问题，如心力衰竭，肾衰竭，中风和心脏病发作。但是腰果可以帮助你控制血压水平。在一项研究中，标准糖尿病患者每天补充30克腰果，持续12周，并看到他们的血压下降。腰果中存在的氨基酸精氨酸可能是造成这种有益效果的原因。精氨酸在体内转化为一氧化氮，然后扩张血管并降低血压。

6.帮助预防胆固醇胆结石

大多数胆结石主要由胆固醇组成。并且已经发现高胆固醇水平与胆固醇胆结石的发展有关。胆固醇结石形成时，胆汁在你的胆囊具有较高的胆固醇含量比胆盐可以打破，或当你的胆囊空不出地方。由于腰果有助于降低胆固醇水平，因此经常食用可以成为预防胆结石的有效方法。

7.可能会对抗癌症

自由基对DNA的损害在癌症的发展中起着重要作用。正如我们已经看到的，腰果可以成为中和自由基的抗氧化剂的良好来源。因此，在饮食中加入富含抗氧化剂的食物如腰果可能有助于预防癌症。

8.反焦虑

焦虑症被认为是美国最常见的心理健康问题。虽然可能需要涉及治疗或药物的常规治疗来解决焦虑，但营养策略也可能有所帮助。腰果含有两种重要的营养素，可以帮助缓解焦虑 - 镁和锌。动物研究发现，低水平的膳食镁可导致焦虑相关行为的增加，而含锌的食物也与焦虑减少有关。

9.帮助您过上更健康，更长寿的生活！

我们刚刚看到的腰果提供的所有好处实际上可以转化为更健康，更长寿的生活。一项跟踪人们30年的研究发现，每天少量腰果和其他坚果可使死亡风险降低20％。他们还看到心脏病和癌症等主要杀手的死亡风险显着降低 - 心脏病风险降低29％，癌症风险降低11％！