山核桃

山核桃十分美味热量也很高，每100克有691卡路里。每天食用可以降低血液中低密度脂蛋白胆固醇水平。

花生

100克生花生约含有587卡路里热量，常吃不会导致体重增加。花生中含有大量维生素B3、E和锌，对预防心脏病和癌症方面有益。

芝麻（酱）

每100克含有631（595）卡路里，其热量高于花生，富含维生素、矿物质和有益脂肪。

开心果

100克烤开心果含有约567卡路里的热量，可以降低低密度脂蛋白胆固醇水平。

澳洲坚果

每100克含有716卡路里的热量。澳洲坚果富含铁、锰和单不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇和改善糖尿病。

葵花籽

富含健康脂肪和蛋白质，100克葵花籽仁含有619卡路里的热量。

榛子

富含蛋白质和维生素E，每100克含有629卡路里热量，有助于降低低密度脂蛋白胆固醇水平并对抗肥胖。

鳄梨

中等大小的鳄梨有约250卡路里的热量。这种原产美洲的水谷因为富含有益心脏健康的不饱和脂肪而闻名。此外，鳄梨还富含纤维。

巧克力

黑巧克力和牛奶巧克力的热量大致相同，黑巧克力含有更少的糖分和更多的膳食纤维，因此是更健康的选择。

藜麦

藜麦的膳食纤维、蛋白质和铁含量较高，100克未煮过的藜麦含有368卡路里热量。

橄榄油

100毫升橄榄油中含有约808卡路里的热量。尽管橄榄油是一种高热量食物，但对健康有很多好处，包括抗氧化特性。