俗话说得好

“秋吃果，冬吃根”

“果”不仅仅是水果还包括坚果

秋季吃些坚果有益身体健康

榛子富含蛋白质

多不饱和脂肪酸、维生素等

适量食用有助于降低“坏胆固醇”

对心血管健康有益

相关研究表明

榛子还有助于降低2型糖尿病发病率

榛子比其他坚果更营养吗？

总体来说，坚果中的营养素含量都比较丰富，相对于其他坚果，榛子可能有几种营养素的含量相对较高。

1.“榛”营养

根据《中国坚果营养与市场发展白皮书》中的数据，榛子的蛋白质含量较高，含有多种必需氨基酸，比如亮氨酸、异亮氨酸、赖氨酸、蛋氨酸等含量都很高。

此外，榛子含有的维生素，包括维生素B₁、维生素B₂、维生素E、叶酸、烟酸、生物素含量也较多，矿物质元素中的钙、磷、钾、镁等元素含量都相对较高。

2.有助降血脂、降低“坏胆固醇”、软化血管

榛子的脂肪含量主要都是不饱和脂肪酸。不饱和脂肪酸，包括单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，对于降低血脂有一定功效。

多项流行病学研究显示，坚果的摄入与糖尿病的发生风险是呈负相关的。随着坚果摄入水平的增加，2型糖尿病的全因死亡风险是显著下降的。

榛子富含维生素E、锌、硒等营养素，能够通过调节脂质代谢改善氧化应激，从而降低胰岛素抵抗水平。